Programme d’entrainement (femme, sèche, intensif)

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Programme d’entrainement spécifique pour femme niveau intermédiaire à confirmé. Renforcez vous musculairement, tonifiez vous, mais aussi et surtout optimisez de manière intensive votre entrainement pour une dépense de calorie et une sèche optimales. Sous forme de fichier PDF à télécharger depuis votre espace personnel. retrouvez tous mes entrainements et choisissez celui que vous désirez pour aller plus loin.

Vous ne progressez plus depuis quelques temps. Vous n’arrivez plus à trouver de plaisir dans votre entrainement. Le programme de votre salle ne vous convient pas? Vous exprimez une certaine lassitude?
Ce programme a été élaboré pour vous permettre de vous renforcer musculairement; vous tonifier mais aussi et surtout dépenser un maximum de calorie en vue de sécher de manière intensive et durable. Évidemment, vous devrez manger de manière saine et équilibré en vue de cet objectif éventuel. Avec ce programme, mettez tous les ingrédients de votre coté pour réussir votre sèche.
Ce programme s'adresse particulièrement aux femmes de niveau intermédiaire à confirmé et bien entendu vise un publique ayant déjà une connaissance des mouvements de base et des machines mises à disposition.
Il propose 4 entrainements intensifs par semaine alternés aux phases de récupération; à pratiquer pendant 6 à 8 semaines de manière rigoureuse.

L’objectif de la sèche musculaire

Ce programme de sèche femme a pour objectif de sculpter le corps et de faire apparaître les muscles acquis durant la prise de masse. Pour les femmes, il consiste à éliminer les gras qui restent sur le ventre, le fessier, les hanches et les cuisses. C’est après la sèche que les abdos prennent leur forme de tablettes de chocolats et que les fessiers soient galbés et fermes.

Mais il ne s’agit pas seulement de brûler les graisses, il s’agit aussi d’entretenir sa musculature pour éviter qu’elle ne se régresse. Autrement dit, il faut avoir un corps sec qui conserve une grande partie de sa masse musculaire. À partir de là, il faut stabiliser son poids en équilibrant les apports caloriques et les dépenses énergétiques. Un suivi nutritionnel à distance peut vous aider à y parvenir.

Le principe d’un programme de sèche femme

Le programme de sèche musculaire pour femme se base sur le métabolisme. Il consiste à orienter l’organisme à puiser les énergies dont il a besoin via le catabolisme de graisses. Autrement dit, lorsque le corps travaille, il a besoin d’énergies. Il les obtient à partir des calories apportées par les aliments lorsque ces derniers sont digérés. Et lorsque l’apport calorique des aliments ne suffit pas, l’organisme puise l’énergie en brûlant les réserves stockées dans les graisses et les muscles.

Dans le programme de sèche femme, il faut faire des exercices intenses pour renforcer les muscles et dépenser de l’énergie. Il faut surtout obliger le corps à brûler la masse grasse en limitant l’apport calorique. En même temps, éviter la fonte de muscle est primordial. D’où la nécessité d’un programme élaboré par un spécialiste.

Réussir son programme de sèche femme

La réussite d’un programme de sèche femme dépend d’un programme efficace, combinant entrainement intensif et régime spécifique.

L’entrainement pendant la sèche

Après les efforts déployés pendant la prise de masse, la lassitude peut vous envahir. Mais si vous arrêtez vos trainings de manière soudaine, non seulement, vous n’allez pas perdre vos graisses, mais pire, vous allez les accumuler davantage. Mais dans ce programme bien établi, vous bénéficierez d’un temps de récupération adapté pour ne pas épuiser votre corps.

Les besoins en période de sèche

Il est indispensable de connaitre ses besoins en calorie. La réduction en apport nutritionnel doit être bien dosée pour ne pas perdre en muscle. L’objectif est de nourrir convenablement les muscles avec des apports en protéines, mais éviter de bien doser l’apport en autre macronutriments pour éviter le stock de calories qui va se transformer en masse grasse.