Programme Homme Hypertrophie musculaire

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Programme d’entrainement spécifique d’hypertrophie pour homme de niveau débutant à confirmé. Renforcez vous musculairement, tonifiez vous, mais aussi et surtout optimisez l’entrainement en hypertrophie de manière équilibré et optimale. Sous forme de fichier PDF à télécharger depuis votre espace personnel. retrouvez tous mes entrainements et choisissez celui que vous désirez pour aller plus loin.

Programme homme hypertrophie : Qu’est-ce que c’est ?

L’hypertrophie musculaire représente l’augmentation de la taille des muscles notamment de la taille des cellules qui les composent. Toutefois, cette croissance de la masse musculaire est le résultat d’un programme d’entraînement et de la musculation. Pour atteindre l’hypertrophie musculaire, l’intensité et la répétition des mouvements sont décisives. Toutefois, tous les exercices en musculation conduisent progressivement à l’hypertrophie musculaire.

L’intensité

L’hypertrophie musculaire est possible lorsque le programme d’entraînement permet d’évoluer en intensité. Cette dernière est liée à la charge utilisée pour faire une série d’exercices. Toutefois, il est recommandé de ne pas forcer les muscles et de faire des pauses quand c’est nécessaire. Il s’agit surtout de réaliser les mouvements avec les bons gestes et d’augmenter petit à petit le poids à soulever.

L’intensité est optimale lorsque vous n’avez pas besoin d’aide pendant les dernières phases de répétitions. L’intensité dépend de chaque individu. Nous vous conseillons de faire appel à un coach pour mieux gérer l’hypertrophie musculaire pendant les entraînements ou encore pour le régime alimentaire.

Les répétitions

Pour augmenter la taille de vos muscles, la progression dans les séries d’exercices est primordiale. L’objectif n’est pas de faire un tel nombre de répétitions pour atteindre l’hypertrophie musculaire, mais de connaître votre plage de répétitions idéales.

Il n’existe pas vraiment de différence si vous faites des séries de 2 à 5 ou des séries de 5 à 10 répétitions. Cependant, les répétitions améliorent la résistance des muscles. Vous pouvez alors atteindre l’hypertrophie musculaire selon votre rythme et votre niveau d’entraînement.